gdzie bic

a wiec jestem po treningu 7 min rozgrzewki na koniec 10 min orbi :( - wiem ze malo ale jakos nie mialam serca dzisiaj tam gdzie nie ma kg przy ciezarach to sa te sztabki zrobiłam dzisiaj przyciaganie drążka dolnego do klatki siedzac na podłodze z nogami lekko ugientymi w kolanach zapartym o brame.. no i jakos nie czulam za bardzo tych plecow jak [...]

[...] tylko te cwiczenia ktore podałem, MC nie moge robic z powodu pleców (cos mam z kregami) ostatnio probowalem wykonac MC i przy odchylaniu mi szczyłko (porzadna rozgrzewka).. Czyli nie da rady isc ta droga co podalem ? Bo moze moglbym cwiczyc w sobote u ziomka. Oczywiscie tam gdzie male partie (bic,tric) i gdzie sa po 2 cwiczenia to po 2 serie.

Aby wyciagnac wnioski nalezalo by sprawdzic na sobie. Ja bilem rozne boldy i tylko raz mialem ubite E2. Roid nawet nie zareagowal na to probke "bolda". Za to na tych gdzie wynik wyszedl prawidlowy E2 musialem scinac innymi IA tak ze dla mnie jasna sprawa. Jesli zbija mi E2 to nie ma tam bolda. Inni moga miec inaczej. Najlepiej omijac bolda lukiem [...]

[...] upływu czasu. czasy siły odchodzą ( wielkie dzięki nightowi za cierpliwość) a teraz czas na sylwetkę. Po dokładniej konsultacji z coachem, i analizie tego czym dysponuję a gdzie mam braki doszliśmy do wniosku: a) priorytet kładę na klatę gdyż ona najbardziej odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; jednocześnie [...]

[...] barki ale wtedy myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę katował dla zasady katowania. No i 150 mb od wejścia zrobiłem nawrót na pięcie i wróciłem do auta.... Co to oznacza? a no że albo na serio [...]

Zalezy mi na treningu bic + tric w jednym dniu i najlepiej na poczatku tygodnia gdzie po weekendzie mam duzo energii. Dodam jeszcze ze poprzedni 6tyg plan wygladał wlasnie tak: Klata + bic Nogi Barki + tric Plecy Takze teraz czas na jakies zmiany. Zmieniony przez - K4mi1 w dniu 2009-12-29 12:11:49

[...] wszystkich, wiec tak jak juz wczesniej wspominalem - wracam do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym [...]

[...] to progres ciężaru w kazdej serii, kiedy większość serii robisz właściwie rozgrzewkowo, by w ostatniej bic swoj rekord (dla danej ilości powtórzeń, bo mona założyć Rampe gdzie schodzisz tylko do 3,4.. powtórzeń w ostatniej serii) W drugim cwiczeniu masz regresję, w tym wypadku ilosci powtórzeń, dybyś się chciała trzymać zadanej ilości [...]

Witaj Ten dzień FBW jest zbędny. Zostań przy 4 dniach, gdzie po dwóch sesjach następuje dzień przerwy, a po całym cyklu dwa dni przerwy. Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Proponuje po jednym ćwiczeniu: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie lub wiosło hantlą 3.OHP 4.Wyciskanie [...]

jesli te 12,5 kg w ciagu 10 tygodni to nie jest tak najgorzej. Ja renuje tak: poniedzialek - klata+tric czwartek - plecy+bic sobota - bary+nogi brzuch w te dni gdzie nie ma plecow teraz chce troche pozamieniac bo po plecach (zwlaszcza M.C.) mam straszne zakwasy i na trening barow przychodze z zakwasami:) niech ktos sie wypowie czy tak moze byc, [...]

[...] siedzenie boli chodzenie boli o bieganiu nie ma mowy ! biję mixa długego teścia od fusion lab co 6 dni jutro czas na 3 strzał a poślad nadal opuchnięty... nie wiem gdzie to bić... nie boje się bólu ale to już jest przesada,... ibuprofen 400 4x dziennie żeby przetrwać a o zrobieniu solidnie nóg na treningu i cardio to raczej mogę [...]

[...] dozo dodaje kilogramow, wczesniej przewiercilem nowe dziorki bo dawno sie skonczyly i zonk bo i tak to za malo jednak jak mialem prawie 10cm wiecej w pasie to nie bylo problemu. Ostatni raz pasa uzywalem cos kolo polowy stycznia. Nowych dziurek juz nie przewierce bo nie ma gdzie pas sie rozszerza i dalej sie juz nie zaciska. Dzisaj klata i bic.

[...] siedząco 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na łokciach bo nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę 50/30/20/20 2. unoszenie nóg w leżeniu głową w górę 10/10/10/10 3. dzień drugi A6W nie mogłam się oprzeć ;) i było C. ramiona [...]

[...] "pomachania" na wszystkie partie ktore biora udzial w treningu na jego poczatku. Ale nie twierdze ze to polecam, poprostu u mnie tak jest git wiec tak robie. Tu kazdy musi wiedziec sam na co moze sobie pozwolic, szczegolnie ze jestesmy w temacie gdzie moga dochodzic rozne problemy z regeneracja i kontuzjogennoscia wynikajace z wieku.

nie jestem ekspertem ale.. IMO: spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

[...] wiosło na poprzednim treingu 160*3 , wczoraj zas juz na rozgrzewkowych 140 czulem ze nie tyle nie dam razy co potrzebowałbym chyba rundy z Gołotą żeby dojsc do stanu gdzie jestem w stanie pobudzic cały system nerwowy do wysiłku jedno jest pewne- trzeba uwazac panie Wuchta czy aby planu nie zmienić bo na cofki za późno ze wzgl na [...]

[...] widać, widać ale kupę tłuszczu. JAk ja na plażę wyjdę? Mam nadzieję, że do tego czasu wyleczysz kontuzję. Może tydzień offu zrób? TomQ - mięśnie widać widać ale miejsca gdzie mogłyby urosnąć Adzik - nie ma fatu mniej. Waga poszła ale razem z tłuszczem, niestety Już jesteś dzik także możesz przestać trenować. Raptacz - siła ciągle kiepska, [...]

Dawno mnie nie było a to ze względu na rozpoczęty kurs na "instruktora kulturystyki i ćwiczeń siłowych". Razem z Borasem wprowadzimy nową jakość tam gdzie będziemy pracowali Troszeczkę jestem zabiegany ale damy radę. Wodyn - teraz nie może byc przerwy jak się tak pięknie rozkręcam W siadach musiałem założyć pas bo prostowniki już [...]

Widzę, że kubek robi furorę Boras - znasz mnie dobrze i wiesz co lubię tzn jakie kubki Pavel - tak, zapach jest jedyny w swoim rodzaju Bic - to już Boras będzie wiedział gdzie kupował